رات 7 بجے کے بعد کھانا کیوں نہیں کھانا چاہیے؟ ماہرین نے جسم پر ہونے والے 7 بڑے نقصانات سے خبردار کر دی
رات 7 بجے کے بعد کھانا
اگر آپ روزانہ رات دیر سے کھانا کھاتے ہیں تو یہ عادت صرف وزن بڑھانے تک محدود نہیں رہتی بلکہ وقت کے ساتھ دل، شوگر، ہاضمے اور نیند پر بھی منفی اثر ڈال سکتی ہے۔ ماہرین کے مطابق ہمارا جسم ایک قدرتی حیاتیاتی گھڑی (سرکیڈین ردھم) کے مطابق کام کرتا ہے، جس کی وجہ سے دن اور رات کے مختلف اوقات میں جسم کے اعضاء کی کارکردگی بدلتی رہتی ہے۔
رات کے وقت جسم آرام، خلیوں کی مرمت اور صفائی کے عمل پر توجہ دیتا ہے۔ ایسے میں دیر سے کھانا کھانے سے نظامِ ہاضمہ کو اضافی کام کرنا پڑتا ہے، جس کے باعث کئی صحت کے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔
جسم کی قدرتی حیاتیاتی گھڑی متاثر ہوتی ہے
ہمارے جسم میں ایک قدرتی نظام موجود ہوتا ہے جو 24 گھنٹے کے دوران مختلف اعضاء کی سرگرمی کو کنٹرول کرتا ہے۔ رات کے وقت معدہ، جگر اور لبلبہ نسبتاً سست ہو جاتے ہیں تاکہ جسم آرام کر سکے۔
اگر اس وقت کھانا کھایا جائے تو یہ اعضاء آرام کرنے کے بجائے خوراک ہضم کرنے میں مصروف ہو جاتے ہیں، جس سے جسم کا قدرتی نظام متاثر ہو سکتا ہے۔
شوگر بڑھنے اور ذیابیطس کا خطرہ
ماہرین کے مطابق شام اور رات کے وقت جسم میں انسولین کی حساسیت کم ہونے لگتی ہے۔ اس وجہ سے دیر سے کھایا گیا کھانا، خاص طور پر کاربوہائیڈریٹس، آہستہ ہضم ہوتے ہیں اور خون میں شوگر زیادہ دیر تک بلند رہ سکتی ہے۔
اگر یہ عادت مسلسل برقرار رہے تو انسولین ریزسٹنس، وزن میں اضافہ اور ٹائپ ٹو ذیابیطس کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
وزن بڑھنے اور چربی جمع ہونے کا امکان
رات کے وقت جسم کم توانائی خرچ کرتا ہے۔ اس دوران اضافی کیلوریز فوری استعمال ہونے کے بجائے جسم میں چربی کی صورت میں جمع ہونے لگتی ہیں، خاص طور پر پیٹ کے اردگرد۔
اسی لیے ماہرین کا کہنا ہے کہ دیر سے کھانا کھانے والے افراد میں موٹاپے کا خطرہ زیادہ ہو سکتا ہے۔
تیزابیت اور سینے کی جلن
کھانا کھانے کے فوراً بعد لیٹ جانے سے معدے کا تیزاب آسانی سے غذائی نالی کی طرف واپس آ سکتا ہے۔
اس سے سینے میں جلن، کھٹی ڈکاریں، تیزابیت اور معدے کی جلن جیسی شکایات پیدا ہو سکتی ہیں، جنہیں طبی زبان میں گیسٹرو ایسوفیجل ریفلوکس بیماری کہا جاتا ہے۔
نیند کا معیار متاثر ہو سکتا ہے
رات کو کھانا ہضم ہونے کے دوران جسم کے اندرونی نظام مسلسل متحرک رہتے ہیں، جس سے جسم کا درجہ حرارت معمول کے مطابق کم نہیں ہو پاتا۔
نتیجتاً گہری اور پرسکون نیند متاثر ہو سکتی ہے، بار بار آنکھ کھل سکتی ہے اور اگلے دن تھکن محسوس ہو سکتی ہے۔
رات کے وقت بلڈ پریشر کم نہیں ہو پاتا
عام طور پر نیند کے دوران بلڈ پریشر 10 سے 20 فیصد تک کم ہو جاتا ہے، جس سے دل کو آرام ملتا ہے۔
لیکن دیر سے کھانا کھانے سے جسم کی سرگرمی برقرار رہتی ہے اور بلڈ پریشر قدرتی طور پر کم نہیں ہو پاتا، جس سے طویل مدت میں دل کی بیماریوں اور ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
بھوک کے ہارمون متاثر ہوتے ہیں
رات دیر سے کھانا کھانے سے جسم کے بھوک اور پیٹ بھرنے والے ہارمونز، یعنی لیپٹن اور گھریلن، کا توازن بگڑ سکتا ہے۔
اس کے نتیجے میں اگلے دن زیادہ بھوک لگ سکتی ہے، خاص طور پر میٹھی اور زیادہ کیلوریز والی غذاؤں کی خواہش بڑھ سکتی ہے۔
ماہرین کیا مشورہ دیتے ہیں؟
ماہرین کے مطابق بہتر صحت کے لیے چند آسان عادات اپنانا فائدہ مند ہو سکتا ہے۔
رات کا کھانا سونے سے کم از کم 3 گھنٹے پہلے کھا لیں۔
اگر ممکن ہو تو رات کا کھانا شام 7 سے 7:30 بجے تک مکمل کر لیں۔
رات کے کھانے میں زیادہ تلی ہوئی، چکنائی والی اور بھاری غذاؤں سے پرہیز کریں۔
کھانے کے بعد 10 سے 15 منٹ ہلکی چہل قدمی کریں تاکہ ہاضمہ بہتر رہے۔
کھانے کے فوراً بعد لیٹنے سے گریز کریں۔
نتیجہ
اگرچہ ہر شخص کا معمول مختلف ہو سکتا ہے، لیکن طبی ماہرین کا کہنا ہے کہ دیر سے کھانا کھانے کی عادت طویل عرصے میں جسم کے قدرتی نظام، ہاضمے، شوگر، وزن، نیند اور دل کی صحت پر منفی اثر ڈال سکتی ہے۔ اگر ممکن ہو تو رات کا کھانا جلد کھائیں، ہلکی غذا کا انتخاب کریں اور سونے سے پہلے جسم کو خوراک ہضم کرنے کے لیے مناسب وقت دیں۔
🔒 کوئی اسپیم نہیں، صرف اہم اور مصدقہ خبریں۔
